Omega 3 yra maistinė medžiaga, kurios pagrindinė sudedamoji dalis yra riebalų rūgštys, tokios kaip alfa-linoleno rūgštis (ALA), eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHA). Šios riebalų rūgštys yra esminės sveikatai ir yra nepakeičiamos, nes jų organizmas negali jų sintetinti ir jas gauti tik iš maisto arba maisto papildų.

Pagrindinės savybės:

1. Sveikas širdies ir kraujagyslių funkcijas: Omega 3 riebalų rūgštys, ypač EPA ir DHA, gali padėti palaikyti sveikas širdies ir kraujagyslių funkcijas. Jos gali padėti mažinti kraujo spaudimą, reguliuoti cholesterolio lygį ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms.
2. Uždegimų mažinimas: Omega 3 riebalų rūgštys turi galingas uždegimų mažinimo savybes. Jos gali padėti mažinti uždegimą organizme, kuris dažnai yra susijęs su įvairiomis sveikatos problemomis, tokiais kaip sąnarių skausmas, odos ligos ir lėtinės ligos.
3. Smegenų ir neurologinė sveikata: DHA, viena iš omega 3 riebalų rūgščių, yra svarbi smegenų ir neurologinės sveikatos komponentė. Ji gali padėti palaikyti sveiką smegenų funkciją, atmintį ir koncentraciją, ypač vaikams ir vyresnio amžiaus žmonėms.
4. Sveikas odos ir plaukų būklė: Omega 3 riebalų rūgštys gali būti naudingos ir odos bei plaukų sveikatai. Jos gali padėti palaikyti odos elastingumą, drėgmę ir sveiką plaukų augimą.
5. Stipri imuninė sistema: Omega 3 riebalų rūgštys gali padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą. Jos gali padėti reguliuoti uždegimines ir imunines reakcijas organizme, prisidedant prie bendros sveikatos ir atsparumo ligoms.

Omega 3 riebalų rūgštys gali būti gaunamos iš įvairių šaltinių, įskaitant žuvų aliejus, jūros dumblių, linų sėklų, kanapių sėklų ir riešutų. Tačiau tam tikrais atvejais gali būti sunku gauti pakankamą kiekį omega 3 riebalų rūgščių iš mitybos vien, todėl daugelis žmonių pasirenka omega 3 maisto papildus.