Migdolai: Migdoluose gausu sveikų riebalų, ypač mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie taip pat suteikia baltymų, skaidulų, vitamino E, magnio ir kalcio. Migdolai gali prisidėti prie širdies sveikatos, mažinti blogąjį cholesterolį, stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir palaikyti sveiką odą.

Braziliniai Riešutai: Braziliniuose riešutuose yra seleno, kuris yra galingas antioksidantas. Taip pat suteikia sveikų riebalų, vitamino E, maistinių skaidulų ir baltymų. Selenas gali padėti palaikyti imuninę sistemą, o sveiki riebalai gali teigiamai veikti širdies ir kraujagyslių sistemą.

Pekano Riešutai: Pekano riešutuose yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų, skaidulų, vitamino B1 ir cinko. Jie gali prisidėti prie sveikos širdies ir kraujagyslių sistemos, mažinti uždegimą organizme ir palaikyti smegenų sveikatą.

Makadamijos: Makadamijų riešutuose gausu mononesočiųjų riebalų rūgščių, baltymų, maistinių skaidulų, vitamino B1 ir mangano. Jie gali padėti palaikyti sveiką odą, gerinti širdies sveikatą, ir dėl maistingųjų medžiagų gali būti naudingi nervų sistemos funkcijai.

Anakardžiai: Anakardžių riešutuose yra sveikų riebalų, baltymų, vitamino K, magnio ir geležies. Jie gali padėti palaikyti gerą kraujagyslių sveikatą, stiprinti kaulus, ir dėl maistiniųjų medžiagų gali būti naudingi energijos tiekimui organizmui.

Kiekvieno iš šių riešutų turinys yra unikalus ir gali suteikti įvairių naudingų medžiagų, kurios prisideda prie bendro organizmo sveikatos, maisto medžiagų įsisavinimo ir kitų svarbių funkcijų.